A Hipertrofia - Conceito e Ponto de Vista

Faaala Marombadores, tudo na paz? Curtindo muito o feriadão? Mantenha o foco nos dias "OFF".

Então, to vindo aqui hoje falar pra vocês o que é a tão sonhada Hipertrofia Muscular.
Vejamos abaixo o conceito:

A hipertrofia da musculatura esquelética nos atletas ou indivíduos que trabalham em atividades que exigem grande esforço físico. Em algumas dessas condições, a hipertrofia muscular tende a ser generalizada, inclusive no coração, que tem de se adaptar as maiores exigências metabólicas. Tecidos e órgãos hipertróficos tornam-se aumentados de volume e de peso por causa do aumento volumétrico das células. A arquitetura básica do órgão se mantém inalterada, mas aumenta o fluxo de sangue e de linfa.

FONTE: http://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia

A pergunta que eu ouço frequentemente sobre esse assunto é: - Po, como que eu fico grande? .. - O que eu tomo pra ficar grande?.. - Qual dieta?...entre outras perguntas..
Galera, primeiramente parto de um principio: - "Não fico grande dentro da academia, mas, principalmente fora dela.". Tenho esse principio como meta para objetivos, pois desde o tempo que eu comecei a levar a academia a sério e ver reais resultados, comecei a perceber que meu desenvolvimento muscular era feito em casa. ..mas feito na maior parte em casa.. mas como assim? É um tanto como simples, vejamos:

Primeiramente GRANDE MAROMBEIRO, seus músculos crescem por basicamente (eu disse BASICAMENTE) 3 motivos: 1- No estimulo, 2- na dieta e 3- no descanso.

1-No estimulo

Então marombas, em postagens anteriores a essa, falei sobre amplitude do movimento. Esse conceito é extremamente favorável para aquelas pessoas que tem como objetivo ficar grande, pois quanto mais amplo for seu movimento, mais fibras musculares são rompidas e com isso, também, ocorrerá a hipertrofia muscular.

2- Na dieta

As pessoas vêem a palavra "dieta" como loucura ou a conceituam de maneira errada. Existe dieta pra qualquer objetivo na academia, seja ele hipertrofiar, definir ou até mesmo manter. Como estamos falando de hipertrofia, em sua dieta deverá existir um consumo bom de calorias. Mas essas calorias que eu falo galera, são calorias boas que podem ser encontradas em frango, peixe, verduras, batata doce, leite, entre outros. Eu tenho um conceito para dieta, pois nenhuma dieta consegue ser, e nem é preciso ser completamente limpa, justamente por isso, uso e gosto da frase: " Na dúvida, coma". Não perca nenhuma refeição porque acha que tem muita calorias, e, portanto, vai atrapalhar na sua dieta.

3-No descanso

Marombas, quando fazemos nosso treino pesado, sofrido, rompemos fibras musculares, como falei no primeiro motivo, certo?! Então tá safo. Vou dar algumas dicas, nas quais procuro seguir para um "bom descanso":

- Dormir de pelo menos 7 a 8hrs, no mesmo horário, para que seu corpo se acostume a "regenerar-se" nesse tempo.

- Não ficar cochilando durante a tarde, para não interferir a noite.

- Se for treinar após as 18:00, não tome nenhum tipo de estimulante a base de cafeína.

- Não beber muito quantitativo de líquido,para que não haja necessidade de acordar durante o sono, prejudicando o mesmo.



Então marombas, são essas dicas que deixo pra vocês hoje.

OBS:. Não falei sobre suplementos por dois motivos: sem essas dicas que falei sobre hipertrofia, não haverá suplemento caro que te faça ficar grande e o outro motivo é que farei mais a frente um post sobre " a tal suplementação ".

Grande abraço e Bons Treinos.