Supino Reto com Barra

Supino Reto -> é a variação do supino feita em banco plano em 180º. O supino reto desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral médio.

Músculos Recrutados: Primários: Peitoral Maior - Secundários: Deltóide Anterior e Tríceps.

Execução do Movimento:a) Deite-se em um banco plano, faça uma pegada na barra com o dorso virado para cima com afastamento com a mesma distância do ombro. b) Abaixe-o lentamente até tocar a parte inferior do peito. c) Empurre a barra para cima até que seus cotovelos estejam esticados.

Posição do Corpo: Seu corpo( torso, nádegas e ombros) deverá estar deitado sobre o banco. Coloque seus pés no chão para obter maior estabilidade de movimento.

Cuidados: Se a região lombar ou se a nádegas se levantarem do banco, o enfoque do exercício será transferido para o peitoral inferior. Se seus pés levantarem do chão dobrando os joelhos, ajudará na execução do exercicio, mas sua estabilidade e equilíbrio estarão comprometidos.

Espaçamento das mãos: Existem dois tipos: o primeiro é com espaçamento paralelo aos ombros, fazendo com que recrute seu músculos internos e tríceps, já no segundo: com o espaçamento um pouco mais aberto,recruta os músculos externos e pouco menos seu tríceps.

Amplitude do Movimento: Numa repetição que o movimento termina antes mesmo te tocar a parte baixa do peitora, ocasionando na NÃO extensão completa do cotovelos, a tensão nos peitorais se manterão e seus tríceps serão pouco exigidos.

VARIAÇÃO:

Com halteres e giro: Será feito o mesmo movimento explicado acima, só que com duas diferenças: a Primeira: a amplitude do movimento será muito maior permitindo que seus músculos do peitoral maior sejam mais trabalhados. a Segunda: fazendo esse exercício, com os halteres é claro, faça também o famoso "giro" (como mostra a imagem abaixo), pois assim seus cotovelos estarão completamente estendidos, fazendo com que seja recrutado maior número de fibras musculares.

Bom então é isso, qualquer dúvida só colocar nos comentários abaixo.

Bons treinos!