Termogênicos - Efeitos, Como tomar e Dicas

E marombeiros, tudo beleza?
Então, conforme prometido na nossa fanpage, vamos falar um pouco sobre termogênico. Um suplemento que poucas pessoas usam, pois não sabem que resultados que vão obter, ou pelo medo de não conseguirem aguentar os efeitos colaterais, ou rs, por não saberem se tem/podem ter efeitos colaterais.

Primeiramente, quando nós, marombeiros falamos de TERMOGÊNICOS, pensamos logo em ficar magro e tal, mas vou logo adiantando aos desavisados que não existe termogênico no mundo que fará QUALQUER EFEITO sem combinação de dieta, treinos intensos e descanso.E outra situação que sempre pegam os desavisados é que sempre haverá efeito colateral e todos eles estarão escritos no rótulo do mesmo. Portanto galera, fiquem atentos ao comprar qualquer termogênico, para depois não ficarem com problemas ae.

Então, vamos ao assunto:

CONCEITO:
Os termogênicos são suplementos muito conhecidos e utilizados por esportistas e praticantes de exercícios físicos. Estes suplementos são comumente utilizados com a finalidade de aumentar o gasto energético e promover o emagrecimento, gerar estímulo ao treinamento e reduzir a percepção do cansaço físico e mental. Os termogênicos são compostos basicamente de Cafeína e Sinefrina.


"ABRE ASPAS": Antigamente, os termogênicos tinham como base de composição Cafeína e Efedrina, mas foi constatado que o uso de Efedrina era prejudicial pois poderia causar ao consumidor hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e morte súbita, por isso houve esse descarte nas composições de alguns termogênicos. FIQUEM LIGADOS!!

EFEITOS:

Os termogênicos aumentam a temperatura do corporal e os batimentos cardíacos, por isso as pessoas que fazem uso do mesmo se sente "agitadinha".

COMO TOMAR:

Galera, quando for tomar termogênico, primeira coisa leia as informações contidas nele, pois ali te mostrará conforme se deve tomar o mesmo. No meu caso, eu tomo um pela manhã, que contém 420mg de cafeína, tomo logo quando acordo e vou malhar insanamente.
Eu falei da MINHA FORMA de usar, mas vocês façam seus testes e vejam qual é a melhor forma de tomar e quantas vezes ao dia. A única coisa que eu posso adiantar pra você é: NUNCA TOME QUALQUER TERMOGÊNICO OU SUPLEMENTO A BASE DE CAFEÍNA APÓS AS 18:00 HRS, POIS VOCÊ NÃO DORMIRÁ! rs




Bom, falei um pouco do que EU, particularmente, venho fazendo e vem me dando bastante resultado. Quero enfatizar que cada pessoa tem um organismo, e nesse caso especificamente, um metabolismo diferente do outro, sendo assim não achem que o que deu certo com fulano vai dar certo com você, não ache que o que ciclano tomou, você vai tomar e ter o mesmo resultado. Eu sempre falo e faço questão de enfatizar para todas as pessoas que o que acontece comigo pode não ter o mesmo resultado que elas, e de contra partida falo para fazerem EXPERIMENTOS, mas o que seria isso?
Use variedades de suplementos, nesse caso termogênicos, para ver qual seu organismo vai responder de forma mais eficaz.

Aqui embaixo vou colocar alguns que EU ACHO serem os melhores disponíveis no mercado, hoje em dia:

1-Oxyelite - USPLabs
2-Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex
3-Thermo Fire - Arnold Nutrition

"Você precisa passar pelo inferno antes de conquistar um corpo feito no paraíso."


Bons Treinos!.

A Hipertrofia - Conceito e Ponto de Vista

Faaala Marombadores, tudo na paz? Curtindo muito o feriadão? Mantenha o foco nos dias "OFF".

Então, to vindo aqui hoje falar pra vocês o que é a tão sonhada Hipertrofia Muscular.
Vejamos abaixo o conceito:

A hipertrofia da musculatura esquelética nos atletas ou indivíduos que trabalham em atividades que exigem grande esforço físico. Em algumas dessas condições, a hipertrofia muscular tende a ser generalizada, inclusive no coração, que tem de se adaptar as maiores exigências metabólicas. Tecidos e órgãos hipertróficos tornam-se aumentados de volume e de peso por causa do aumento volumétrico das células. A arquitetura básica do órgão se mantém inalterada, mas aumenta o fluxo de sangue e de linfa.

FONTE: http://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertrofia

A pergunta que eu ouço frequentemente sobre esse assunto é: - Po, como que eu fico grande? .. - O que eu tomo pra ficar grande?.. - Qual dieta?...entre outras perguntas..
Galera, primeiramente parto de um principio: - "Não fico grande dentro da academia, mas, principalmente fora dela.". Tenho esse principio como meta para objetivos, pois desde o tempo que eu comecei a levar a academia a sério e ver reais resultados, comecei a perceber que meu desenvolvimento muscular era feito em casa. ..mas feito na maior parte em casa.. mas como assim? É um tanto como simples, vejamos:

Primeiramente GRANDE MAROMBEIRO, seus músculos crescem por basicamente (eu disse BASICAMENTE) 3 motivos: 1- No estimulo, 2- na dieta e 3- no descanso.

1-No estimulo

Então marombas, em postagens anteriores a essa, falei sobre amplitude do movimento. Esse conceito é extremamente favorável para aquelas pessoas que tem como objetivo ficar grande, pois quanto mais amplo for seu movimento, mais fibras musculares são rompidas e com isso, também, ocorrerá a hipertrofia muscular.

2- Na dieta

As pessoas vêem a palavra "dieta" como loucura ou a conceituam de maneira errada. Existe dieta pra qualquer objetivo na academia, seja ele hipertrofiar, definir ou até mesmo manter. Como estamos falando de hipertrofia, em sua dieta deverá existir um consumo bom de calorias. Mas essas calorias que eu falo galera, são calorias boas que podem ser encontradas em frango, peixe, verduras, batata doce, leite, entre outros. Eu tenho um conceito para dieta, pois nenhuma dieta consegue ser, e nem é preciso ser completamente limpa, justamente por isso, uso e gosto da frase: " Na dúvida, coma". Não perca nenhuma refeição porque acha que tem muita calorias, e, portanto, vai atrapalhar na sua dieta.

3-No descanso

Marombas, quando fazemos nosso treino pesado, sofrido, rompemos fibras musculares, como falei no primeiro motivo, certo?! Então tá safo. Vou dar algumas dicas, nas quais procuro seguir para um "bom descanso":

- Dormir de pelo menos 7 a 8hrs, no mesmo horário, para que seu corpo se acostume a "regenerar-se" nesse tempo.

- Não ficar cochilando durante a tarde, para não interferir a noite.

- Se for treinar após as 18:00, não tome nenhum tipo de estimulante a base de cafeína.

- Não beber muito quantitativo de líquido,para que não haja necessidade de acordar durante o sono, prejudicando o mesmo.



Então marombas, são essas dicas que deixo pra vocês hoje.

OBS:. Não falei sobre suplementos por dois motivos: sem essas dicas que falei sobre hipertrofia, não haverá suplemento caro que te faça ficar grande e o outro motivo é que farei mais a frente um post sobre " a tal suplementação ".

Grande abraço e Bons Treinos.

Tomem Cuidado!

Boa Tarde marombas de plantão, beleza?

Tive que vir aqui contar pra vocês o que me aconteceu com um amigo ontem na academia. Meu parceiro disse que chegou inocentemente pra falar com uma maromba.. olha o que o cara responde:

Meu parceiroo - Koé negão, to fazendo uma série bolada ae... meu personal que passou pra mim, ta afim de fazer não? Ai agente malha junto e tal, o que vc acha?

Malandro - Pow mano,até pode ser, mas qual é tua série?.

Meu Parceiro - Minha série é pra definir po, pode ver, não tenho peito, não tem coxa, meu braço num ta grande, mas to rasgado.

Malandro - Po então tu não ta vivo né cara? Ou tu só vive com a caixa, tu tá maluco, fazer série pra definir? Sai dai seu bosta,aqui é H-A-R-D-C-O-R-E. Sou negão, de 1,92cm de altura, vou ficar rasgado mano? Isso é pensamento de frango, seu boçal!. A única mulher que gosta de homem pequeno é a BRANCA DE NEVE!
The End


Galera, não tenho nada contra as pessoas que se prontificam sempre a querer ajudar outras pessoas, achando que aquilo que elas fazem são melhores, achando que exercício que ela faz é melhor do que o que a outra pessoa faz, pensando que ela faz o exercício mais correto que a outra pessoa, mas antes de recomendar que alguém faça a mesma coisa que você faz, avalie-a bem e avalie a forma com que vai falar, pois nem todas as pessoas aceitarão suas opiniões tranquilamente. Um grande exemplo disso foi a desse meu amigo na história acima, ele queria ajudar, talvez, e tomou esse tremendo fora..

Antes de qualquer coisa, faça analises críticas, pois vc pode está jogando fora uma boa amizade, um parceiro de treino ou na pior das hipóteses perder a oportunidade de FICAR CALADO rs.

OBS IMPORTANTE: Nenhum "malandro" foi maltratado pós ocorrência, para que houvesse essa postagem rs.

Bons Treinos!

Nova dieta - Dieta do Cetônico

Faaaala Marombada beleza?
Então vim aqui hoje pra mudar um pouco a cara desse blog. Andei pensando, vi algumas coisa na net, vi palestra que me chamaram bastante atenção.
Pois bem, nosso blog estava ficando muito conceitual e, automaticamente, chato pra caramba.
Nem eu, que sou dono quero ficar lendo tudo na maior conceitualidade possível, mas muito pelo contrario, eu quero falar sobre musculação de uma forma diferente, de uma forma que todos vão entender o que vou falar e preciso falar.
Lógico que não vou esquecer da conceitualidade das coisas, mas vamos passar de uma forma mais HARDCORE rs.

Bom,pulando essa parte de "mudança de visual", vou falar agora que vamos começar a jogar 0, ou quase nada de carbo pra dentro. Me alimentar a base de proteína e gordura.
Dieta do Cetônico. Vcs vão encontra mais informações aqui: http://www.dicasparaperderpeso.com.br/dieta-do-cetonico/
Secar de vez ai pro verãozão né marombada?!
Me diz ai quem não quer ficar rasgado? Barriga tanquinho, com braçola 42, 44? Shape bolado?
Então pronto, eu tbm quero, tbm mereço isso. Por isso vou começar a amanhã a fazer essa doideira.

Se eu não morrer, volto aqui e conto pra vcs como que foi :D.

Ah, curta aqui embaixo nosso blog.
Deixem seus comentários, quero saber o que vocês pensam a respeito do blog, pois ele não é meu, É NOSSO MAROMBEIROS!

Forte abraço e Bons Treinos.

Crucifixo com cabos em polia baixa

Músculos Envolvidos: Primário – Peitoral Superior Maior. Secundário: Deltóide Anterior.

Execução:a) Segure o pegador em ambas as mãos, posicione seu corpo eretamente em pé. b)Em seguida, levante suas mãos, como se tivesse fazendo um arco até chegar na linha da cabeça. C)No movimento seguinte, assim que os cotovelos forem bloqueados, abaixe o pegador, voltando assim para posição inicial do movimento.

Trajetória: Posicionado um pouco a frente das polias, fará com que o músculos dos seu peitoral sejam mais efetivamente trabalhados.


VARIAÇÃO:
Crucifixo inclinado com cabos: Posicione o banco inclinado na parte central das polias. Use a mesma técnica usa quando feito com halteres (Cotovelos levemente flexionados).

Qualquer dúvida, deixem nos comentários abaixo.


Bons Treinos ;)

Supino Declinado com Barra

Supino declinado é a variação do supino feita no banco em declinação. O supino declinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral inferior.

Músculos Recrutados: Primários – Peitoral Maior Inferior. Secundários – Tríceps e Deltóide Anterior.

Execução: a) Deite-se num banco declinado e pegue a barra com o dorso das mãos voltados para cima e faça um espaçamento entre as mesmas paralelos ao ombro. - b) Abaixe a barra até tocar a parte inferior do tórax ou com maior amplitude do movimento possível. – c) Empurre a barra para cima até obter completa extensão de seus cotovelos.
Trajetória: O ângulo de declínio determina a área do peitoral que o exercício focará mais. Uma boa angulação para que seu peitoral inferior seja mais efetivamente trabalhado, é de 20° a 40 do chão.

Observação: Tome sempre cuidado com a inclinação, pois se a mesma estiver de forma muito na vertical, o foco do exercício será transferido para seus tríceps.

Espaçamento das Mãos: O ideal para um bom recrutamento da parte inferior do peitoral é com espaçamento paralelo aos ombros. Se a pegada for mais aberta, o enfoque do exercício será nos músculos externos, assim obterá uma amplitude maior e menos fará uso de seus tríceps. Já com uma pegada mais fechada, será trabalhado com mais ênfase seus os músculos internos, fazendo com que seus tríceps trabalhem mais.

Amplitude: Quanto menos seus cotovelos são estendidos, mais eles proporcionam tensão nos peitorais e menos seus tríceps serão forçados.


VARIAÇÃO:

Com halteres: O mesmo movimento que é feito com a barra, será feito com os halteres, mas com uma grande diferença que é a amplitude do movimento. Ao subir proporciona mais alongamento fazendo com que seus cotovelos fiquem o mais próximos, fazendo com que suas fibras musculares sejam mais trabalhadas.

Bom então é isso, qualquer dúvida só colocar nos comentários abaixo.

Bons treinos!

Supino Reto com Barra

Supino Reto -> é a variação do supino feita em banco plano em 180º. O supino reto desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral médio.

Músculos Recrutados: Primários: Peitoral Maior - Secundários: Deltóide Anterior e Tríceps.

Execução do Movimento:a) Deite-se em um banco plano, faça uma pegada na barra com o dorso virado para cima com afastamento com a mesma distância do ombro. b) Abaixe-o lentamente até tocar a parte inferior do peito. c) Empurre a barra para cima até que seus cotovelos estejam esticados.

Posição do Corpo: Seu corpo( torso, nádegas e ombros) deverá estar deitado sobre o banco. Coloque seus pés no chão para obter maior estabilidade de movimento.

Cuidados: Se a região lombar ou se a nádegas se levantarem do banco, o enfoque do exercício será transferido para o peitoral inferior. Se seus pés levantarem do chão dobrando os joelhos, ajudará na execução do exercicio, mas sua estabilidade e equilíbrio estarão comprometidos.

Espaçamento das mãos: Existem dois tipos: o primeiro é com espaçamento paralelo aos ombros, fazendo com que recrute seu músculos internos e tríceps, já no segundo: com o espaçamento um pouco mais aberto,recruta os músculos externos e pouco menos seu tríceps.

Amplitude do Movimento: Numa repetição que o movimento termina antes mesmo te tocar a parte baixa do peitora, ocasionando na NÃO extensão completa do cotovelos, a tensão nos peitorais se manterão e seus tríceps serão pouco exigidos.

VARIAÇÃO:

Com halteres e giro: Será feito o mesmo movimento explicado acima, só que com duas diferenças: a Primeira: a amplitude do movimento será muito maior permitindo que seus músculos do peitoral maior sejam mais trabalhados. a Segunda: fazendo esse exercício, com os halteres é claro, faça também o famoso "giro" (como mostra a imagem abaixo), pois assim seus cotovelos estarão completamente estendidos, fazendo com que seja recrutado maior número de fibras musculares.

Bom então é isso, qualquer dúvida só colocar nos comentários abaixo.

Bons treinos!

Remada Unilateral com Halteres

Exercício que recruta os musculos: Primário - Latíssimo do Dorso e Secundário - Trapézios, rombóides, deltóide posterior, eretor de espinhe e bíceps.

Pegada:: Uma pegada neutra com halter paralelo ao dorso funciona melhor. O halter tenderá a colidir com seu dorso, se for tentado uma pegada pronada ou supinada.

Trajetória:A tração do halter na direção do peito trabalha a parte superior do latíssimo e o trapézio inferior. O levantamento do halter descrevendo uma trajetória mais baixa, na direção do abdome, trabalhará os latíssimos inferiores.

Amplitude do Movimento: Maximize a amplitude do movimento alongando o latíssimo na parte baixa do exercício e elevando o cotovelo até onde dor possível na parte alta do exercício.

Veja esse video:http://www.youtube.com/watch?v=5nqE5V67D2M

Bons Treinos!

Remada Curvada

Esse é um ótimo exercício que recruta os musculos: Latíssimo do dorso - Primário e Eretor da espinha, trapézio, rombóides, deltóide posterior - Secundário.

Pegada: Uma pegada supinada facilita um espaçamento mais próximo das mãos, enfatizando a extensão dos ombros e mobilizando a seção central e interna dos latíssimos. Uma contribuição maior dos bíceps com a pegada do dorso das mãos voltados para baixo proporciona força adicional durante a remada.

Posição do Corpo: Mantenha a coluna vertebral reta. A região lombar jamais deve ficar arredondada na tentativa de elevar ainda mais a barra, porque esse movimento causará lesão.

Veja esse video: www.youtube.com/watch?v=RV-EFBWg23c

Bons Treinos!

Descrição do Blog

Boa Tarde, Marombada!

Esse blog não será nada mais nada menos do que explicações de exercícios, postura correta, músculos que são recrutados nos exercícios, dietas, treinos, novidades, tudo que há de informação no mundo da musculação, será dito nesse blog.
Aceitamos qualquer sugestão para melhorarmos ainda mais nossas informações para vocês, caros leitores.

Forte abraço, bons treinos e bons ganhos! :)